librairieromaine.biz

Semua Informasi Tersaji Dengan Baik

Renang Triathlon – “Tolong – Aku Tenggelam Seperti Batu!” 5 Kunci Tingkat Renang di Air

Saya mendapat email dari atlet triatlon pemula yang berbunyi seperti ini: “Dapatkah Anda membantu saya dengan triathlon renang? Ketika saya masuk ke air, saya tenggelam seperti batu dan tidak dapat menahan diri di dekat permukaan air. Ada tips? ”

Ini adalah masalah yang cukup umum bagi para atlet triatlet yang kesulitan berenang. Ini juga merupakan masalah penting untuk diperbaiki. Semakin banyak tubuh Anda (pinggul dan kaki rendah) yang harus ditarik melalui air, semakin lambat Anda melaju dan semakin banyak energi yang Anda gunakan selama berenang. Lebih lambat dan lebih lelah keluar dari air bukanlah kombinasi yang baik.

Jika pinggul Anda turun maka Anda tidak rata di dalam air dan itu menyebabkan masalah. Berikut adalah 5 tip tentang cara melatih diri Anda sendiri untuk berenang setinggi mungkin di dalam air selama renang triathlon berikutnya.

1. Salah satu kesalahpahaman umum adalah bahwa Anda perlu berenang “di atas” air. Hal pertama yang perlu Anda pahami adalah bahwa tujuan Anda bukanlah menjadi “di atas” air – Anda dapat bekerja sangat keras untuk mendorong tubuh Anda ke atas sehingga Anda terkena stroke. Tujuan Anda adalah menjadi sejajar di dalam air, dengan sebagian besar lengan dan mulut Anda (selama bernapas) di luar air. Berenanglah tanpa topi renang sehingga Anda bisa merasakan di mana garis air mengenai kepala Anda. Anda ingin lebih dari separuh kepala Anda berada di bawah garis air – lebih tinggi dari itu dan Anda mungkin menahan tubuh bagian atas terlalu tinggi, yang dapat menyebabkan pinggul Anda turun.

2. Tarik napas panjang. Ketika paru-paru Anda penuh dengan udara, paru-paru Anda bertindak seperti pelindung kehidupan dan memudahkan Anda untuk menjaga seluruh tubuh Anda tetap tinggi dan rata di dalam air. Gunakan ini sebagai “pemberat” yang Anda dorong untuk menaikkan pinggul (lihat tip nomor 3 untuk informasi lebih lanjut tentang ini). Berlatihlah menahan napas selama sebagian besar pukulan, menghembuskan napas dengan cepat di akhir saat Anda memulai napas besar berikutnya.

3. Sebagian besar berenang adalah merasa nyaman. Berlatihlah mengapung di perut dan punggung Anda. Berlatihlah berguling dari perut ke punggung lalu kembali ke perut. Berkonsentrasilah untuk menekan dada (jika Anda tengkurap) atau tulang belikat (telentang) ke dalam air. Anda harus memperhatikan bahwa pinggul Anda muncul sejajar dengan bagian tubuh Anda yang lain.

4. Berkonsentrasi pada keseimbangan Anda selama latihan. Berenang di sepanjang kolam dengan melakukan latihan kayuhan di mana Anda berkonsentrasi pada keseimbangan dan menekan dada Anda ke dalam air.

5. Tingkatkan bentuk tendangan Anda. Banyak atlet triatlon pemula menendang dengan banyak menekuk kaki mereka di lutut – ini pasti dapat menyebabkan pinggul Anda tenggelam di air. Anda ingin bertahan lama di dalam air, jadi tendangan Anda harus dari pinggul, bukan lutut. Berenang beberapa latihan dengan menggunakan sirip dan berkonsentrasilah untuk menjaga agar lutut Anda agak lurus (lutut bisa menekuk, tetapi hanya sedikit). Sirip juga akan meningkatkan fleksibilitas di pergelangan kaki Anda, yang selanjutnya akan meningkatkan gaya renang Anda. Saya terkadang membayangkan bahwa saya memakai sirip saat berenang untuk meningkatkan teknik tendangan saya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *